對(duì)很多人來(lái)說(shuō)，體重管理就是日常生活的一部分，需要終身堅(jiān)持。但不可否認(rèn)，這個(gè)事說(shuō)起來(lái)容易，做起來(lái)卻很難。出生有滿月酒，生日有聚會(huì)，升學(xué)有宴請(qǐng)，結(jié)婚有喜酒，更別說(shuō)各個(gè)節(jié)日以及日常和家人朋友的小聚，哪一刻能離開(kāi)吃喝呢？

面對(duì)豐富的美食誘惑和相對(duì)不規(guī)律的作息，你原本平穩(wěn)的體重管理計(jì)劃是否會(huì)被經(jīng)常性的打擾？你是否總是憂心忡忡，擔(dān)心一切努力付諸東流？與其每次緊皺眉頭，還不如掌握一點(diǎn)實(shí)用的小技巧，主動(dòng)出擊，讓我們?cè)谶@些“特殊”的日子里，既能充分享受團(tuán)聚的歡愉，又不至于破壞自我體重管理的計(jì)劃，豈不美哉？

以下是一些實(shí)用的小建議，希望可以幫助您的體重管理計(jì)劃免受“特殊”日子的打擾。

1.提前規(guī)劃，設(shè)定小分量

面對(duì)即將到來(lái)的“特殊”日子，提前規(guī)劃是關(guān)鍵。預(yù)估可能遇到的食物誘惑，主動(dòng)思考應(yīng)對(duì)策略?？梢允孪葲Q定自己將嘗試哪些食物，并設(shè)定好分量限制，從小分量食物中獲得滿足感，避免無(wú)節(jié)制進(jìn)食。

2.提前吃高蛋白和高纖維食物，增加飽腹感

靈活地保持日常的健康習(xí)慣，嘗試尋找時(shí)間間隙進(jìn)行簡(jiǎn)短有效的鍛煉，如快走、開(kāi)合跳或爬樓，以維持身體的活動(dòng)量。選擇相對(duì)健康的菜品，或是提前吃一些富含蛋白質(zhì)和纖維的食物來(lái)增加飽腹感，減少后續(xù)對(duì)高熱量食物的渴望。

3.學(xué)會(huì)拒絕，勇敢說(shuō)“不”

在特殊場(chǎng)合中，學(xué)會(huì)委婉但堅(jiān)定地拒絕那些不符合你健康目標(biāo)的食物邀請(qǐng)。你可以提前告知朋友或家人你的飲食計(jì)劃，獲得他們的理解和支持。

4.“游戲時(shí)間”，智慧策略

把進(jìn)食變成一場(chǎng)游戲。可以設(shè)定一個(gè)“品嘗挑戰(zhàn)”，每個(gè)菜品只嘗一小口，然后閉上眼睛，細(xì)細(xì)品味，猜猜里面有哪些調(diào)料。這樣帶著好奇心進(jìn)食，不僅有趣還能有效控制食量，何樂(lè)而不為呢？

5.移轉(zhuǎn)目標(biāo)，享受與親友聚餐的交流過(guò)程

關(guān)注非食物樂(lè)趣。很多時(shí)候，特殊日子的魅力不僅僅在于食物。嘗試將注意力更多地轉(zhuǎn)移到與親朋好友的交流、活動(dòng)的樂(lè)趣或者體驗(yàn)新事物上。這樣不僅可以減少對(duì)食物的過(guò)度關(guān)注，還能讓這些日子變得更加豐富多彩。

6.精心打扮，自信的心理暗示會(huì)增強(qiáng)自制力

在有聚餐等活動(dòng)的特殊日子里，不妨給自己來(lái)個(gè)“華麗變身”作為體重管理的最大獎(jiǎng)賞。穿一件讓你自信滿滿的衣服，畫(huà)一個(gè)美美的妝容，告訴自己“我看起來(lái)真棒”！這樣的心理暗示會(huì)讓你更加注重自己的行為舉止，包括飲食選擇。你打扮得如此漂亮?xí)r，當(dāng)然也會(huì)更加珍惜這份美麗，不愿意讓它被過(guò)量的食物所破壞。

7.靈活調(diào)整，積極面對(duì)

如果偶爾“失誤”偏離了計(jì)劃，不要急著否定自己或陷入過(guò)度自責(zé)，更不能因此放棄。要及時(shí)調(diào)整心態(tài)，快速回到正軌。

記住，體重管理是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，偶爾的偏差不會(huì)決定全局。

文/張蕊（醫(yī)科大學(xué)附屬北京潞河醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科）