人民網(wǎng)北京3月26日電 （記者喬業(yè)瓊）據(jù)無(wú)錫疾控微信公眾號(hào)消息，久坐已經(jīng)不局限于傷腰、傷頸椎，還會(huì)悄悄傷害大腦。

久坐是如何“偷走”你的大腦的？

大腦“縮水”。研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期久坐會(huì)減少大腦中與記憶相關(guān)的海馬體體積，而海馬體是負(fù)責(zé)學(xué)習(xí)和記憶的關(guān)鍵區(qū)域。久坐時(shí)間越長(zhǎng)，海馬體萎縮的風(fēng)險(xiǎn)越高，認(rèn)知功能下降的可能性也越大。

血流減少，大腦“缺氧”。久坐會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)減慢，大腦供血不足，影響神經(jīng)元的功能。長(zhǎng)期如此，可能會(huì)出現(xiàn)注意力不集中、記憶力減退等問(wèn)題。

情緒變差，焦慮抑郁。久坐會(huì)減少體內(nèi)“快樂(lè)激素”內(nèi)啡肽的分泌，同時(shí)增加壓力激素皮質(zhì)醇的水平，導(dǎo)致情緒低落、焦慮甚至抑郁。

加速大腦衰老。久坐會(huì)加速端粒縮短，端粒是染色體末端的“保護(hù)帽”，端?？s短與衰老和多種疾病相關(guān)。換句話說(shuō)，久坐可能讓你老得更快。

炎癥因子“暴擊”海馬體。久坐超過(guò)3小時(shí)，體內(nèi)炎癥因子（如IL-6、CRP）顯著升高。這些因子會(huì)攻擊大腦記憶中樞“海馬體”，導(dǎo)致新記憶難以形成，甚至增加阿爾茨海默病風(fēng)險(xiǎn)。

當(dāng)你的大腦發(fā)出這些求救信號(hào)時(shí)，千萬(wàn)別忽視

注意力渙散：工作1小時(shí)后，思緒開始飄忽，效率直線下降。

反應(yīng)變慢：對(duì)話時(shí)突然“斷片”，熟悉的詞匯卻怎么也說(shuō)不出口。

情緒低落：久坐后心情莫名煩躁，焦慮感揮之不去。

這些信號(hào)都在提醒你：坐得太久，大腦已經(jīng)開始“抗議”了。

這樣坐，才能不傷腦

打斷久坐，避免傷腦。每坐1小時(shí)，站起來(lái)活動(dòng)2分鐘；去下洗手間；去茶水間倒杯水；簡(jiǎn)單拉伸一下身體；每半小時(shí)起身活動(dòng)2分鐘，打斷久坐狀態(tài)，即可提升腦血流速度。

站立辦公，保護(hù)大腦。如果條件允許，可以選擇站立式辦公桌，或者將電腦放在高處，交替站立和坐姿辦公。

碎片運(yùn)動(dòng)，激活大腦。午休時(shí)間散步10分鐘；上下班提前一站下車，步行一段路；工作間隙做做深蹲或拉伸。

健身運(yùn)動(dòng)、腦力增肌。每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，比如快走、跑步、游泳等；規(guī)律運(yùn)動(dòng)可以顯著改善情緒，減少抑郁和焦慮癥狀，同時(shí)通過(guò)增加海馬體體積和改善神經(jīng)可塑性來(lái)保護(hù)大腦健康。